これ以上ないほどに落ち込んだ時にする事

こんにちは、感情セラピストYokoです

最近、落ち込むような事、ありましたか？

毎日の家事・育児に追われている時
行きたくない仕事に追われている時
どうにもならない人間関係に悩んでいる時
経済的にどうにもならないと感じている時

落ち込む事、ありますよね～。

私の事、なんですが、最近、何だか気分が落ち込んでいました。

旦那は「これからの人生に希望が見えない」と言い
友達の一人は「何もやる気がおきない」と言い
最近の世界的な経済状況の波を少しずつ感じ
全ての物価は上がり、思うようにいかない事に目がいき
何だか私自身も、底知れぬ不安・無力感を感じていました。
(それを周りからも見せられている状態)

「何が不安なの？」と、自分に聞いても
何だか漠然とした、でも、底知れない不安・・・
これ！という問題がハッキリしない。

なので、まず、私の目の前で起きている事
自分の感情を動かしている人にフォーカスして
私は何を感じているんだろう？って聞いてみました。
(自分より、人の方がよくわかること、多いですよね)

旦那：
何も希望を感じないというけれど
今ある事に感謝ができていないんじゃないの？
動く事も動かない事も、自分で選んでいるのに
どうにもならない、ばかりに目が向いている気がする

友達：
大きな不安に飲み込まれている時
目の前にある現実・今には目が向かないんだな
でも、落ち込んでいる事を選んでもいいと思う
そうやって落ち込めるという事は、余裕がまだあるという事

ここまで自分で書き上げてみて
相手に向いていた矢印を自分に向けてみました。
（鏡の法則です！）

私は、感謝が足りないんじゃないかな？
私はまだ、落ち込んでいられる余裕がある今なんだ
（ライオンに追いかけられたら、落ち込んでいられない）
私は、大切なこの二人を通して、自分を見ている
私は、どうにもならないと感じる今を、自分で選んでいる

そうやって、自分を一歩引いて俯瞰してから
もう一度、私自身に聞いてみました
「本当は、何が不安なの？」

そうしたらね
この先なんてどうなるかわからない
世界中が大きな不況に入ったら
住む家も・食べるものもなくなるかもしれない
大好きな人たちと繋がれなくなるかもしれない
etc.・・・

出てきてくれたのは具体的なたくさんの不安
そして、そこにある感情

私は無力なんだと思う
私は結局ダメなんじゃないかと思う
私は大好きな人からおいていかれるんじゃないかと思う
私は大好きな人に何もしてあげられないんじゃないかと思う
私は大好きな人をがっかりさせてしまうと思う

こうやって落ち込んでいる私
はい上がる事ができないでいる私を
ただ許可して、そのままを受け取って

その状態を選んでいる私を、許してあげて
これ以上落ちていけないと思うところまで
落ちて、落ちて、ただ、感じて・・・

しっかりと感じていったら
本当に大切なものが自分の中でハッキリして
大切な人たちをしっかりとイメージの中で抱きしめたら
涙が出てきました。

私、こんなに不安だったんだ

そう感じられた瞬間に
ずっと私を不安にさせていた感覚は消えました。

これ以上ないほどに落ち込んだ時にしてあげる事

①まず、落ち込んでいる理由を明確にしてあげる
②漠然とした不安でわからない時は、心を揺らされる周りの人に目を向ける
③周りに向けた自分の感情を、自分に向けてみる
④落ち込んでいる本当の理由を、もう一度聞いてあげる
⑤落ちるところまで落ちる事を自分で選び、その自分を許してあげる
⑥本当の自分の感情をしっかりと味わってあげる

ライオンに追いかけられる！みたいな
瞬発的なストレスではなく
ずっと心がモヤモヤしている慢性のストレスの時
どうしても、その状況から抜けられなくなりがちですよね。

そして、ずっと落ち込んでいる自分をダメだと思い
周りにいる人にもイライラしてしまい
そんな自分にもダメ出しをし
このままの私はダメだ、と思うから
自分に息抜きをさせてあげるんだけれど
いつまでたってもモヤモヤは消えず
私は結局ダメなんだ、に落ち着く・・・。

自分の中だけにある大切な想い
そこに気付かせてくれるのが
マイナスの感情です。

ぜひ、やってみてね